Suplementos Alimentares Para Emagrecer.



Emagreça responsavelmente.

Os Suplementos para emagrecer. Os suplementos alimentares ou dietéticos podem ajudá-lo a emagrecer, como e quais valem a pena? Leia a nossa análise desmistificadora de perder peso.

Actualmente, devido a factores variáveis do estilo de vida das sociedades ocidentais, a maioria da população encontra-se com sobre peso ou até mesmo excesso de peso, uma situação que não é saudável e o principal responsável por complicações cardio vasculares que prejudicam a sua saúde e auto-estima, principalmente com os tempos crueis e a ideia mal concebida de beleza que os media transparecem.

Pode-se de facto culpar a falta de tempo, o sedentarismo, o recurso às “fast foods” e ou a falta de informação e divulgação de boas práticas nutricionais como principaís factores culpa do aumento da obesidade na sociedade Portuguesa.

A aderência e os resultados dos métodos de tratamento deste problema revelam-se maioritariamente insuficientes e insatisfatórios, não é portanto surpresa, os valores apresentados de que mais de 50% da população Portuguesa encontre-se acima da média do que pode ser considerado um “peso” saudável ou até mesmo aceitável. Se precisa de emagrecer rápido ou "perder barriga", a lista que apresentamos é essencial nos pontos que deve ter em conta e dominar sobre este assunto.

Abaixo apresenta-mos substâncias catalogadas, muito usadas nas fórmulas contidas nos convêncionais suplementos para emagrecer rápido, que apresentam resultados e devem ser tidas em conta como métodos de tratamento saudáveis.

Alguns conceitos chave, que deve compreender para uma melhor análise e escolha dos suplementos para emagrecer, são:

Placebo: Substância sem efeito. Usada para comparar os efeitos de suplementos para emagrecer ente grupos de estudo.

Estudos Randomizados (random group/ random study): Estudos onde os participantes são dividios aleatóriamente por grupos de controle.

Estudos duplo-cegos (double blind study): Estudos em que nem o participante nem a equipe de supervisionamento/ pesquisa sabem quem está a usar a fórmula / nutrientes ou suplementos, verdadeiros ( o objecto de estudo) ou a fórmula / nutrientes ou suplementos falsos (placebo), este estudo é o mais imparcial e o mais usado para confirmar as propriedades nutricionais da maioria dos suplementos para emagrecer que encontra disponíveis no mercado.

É também importante salientar, que mesmo que escolha fazer uso de suplementos para controlar ou ajudar a reduzir o seu pesou ou gordura excessiva, que uma consulta médica é sempre fundamental para optimizar e salvaguardar o seu correcto emagrecimento.

O acompanhamento por um nutricionista é vital na personalização adequada da dieta a seguir para que seja bem sucedido a perder peso e emagrecer rápido, caso a caso, algumas lojas online (ou físicas /brick&mortar) providênciam este serviço de consulta gratuitamente.

 

Suplementos para perder peso e emagrecer rápido: lista de substâncias comprovadas ciêntificamente, por estudos randomizados ou duplo-cegos,

  • Suplementos de Efedrina, emagrecer rápido.
  • Suplementos de Erva de São João.
  • Suplementos de Garcínia.
  • Suplementos de Ioimbina, emagrecer rápido.
  • Suplementos de Fibras.
  • Suplementos de Psyllium.
  • Suplementos de Ácido linoléico conjugado (ALC), perder peso.
  • Suplementos de Cafeína.
  • Suplementos de Chá verde, perder peso.
  • Suplementos de Capsaicina.
  • Suplementos de Crômio.
  • Suplementos de Quitosana.
  • Suplementos de Hirodxi-metilbutirato (HMB).
  • Suplementos de Piruvato.
  • Suplementos de L-Carnitina, emagrecer rápido.

 

Suplementos de Efedrina, conseguem emagrecer rápido, são extremamente perigosos:

Ephedra ou Ma-huang, nome chinês da planta Ephedra, é um composto utilizado para a perda de peso, geralmente, em combinação com outros compostos como cafeína e/ou aspirina. Muito em voga nos anos 80/90.

Estudos demonstram a eficácia da combinação de efedrina (30-150mg) com cafeína (150-600mg) na perda de peso, isoladamente, a Efedrina mostra apenas um efeito modesto na redução de peso comparativamente com grupos Placebo.

A efedrina é actualmente ilegal e o seu uso aumenta a hipótese do aparecimento de efeitos adversos psiquiátricos, cardíacos (arritmias, hipertensão arterial) e gastrointestinais.

Devido aos seus efeitos colaterais, chegando ao extremo do sobre uso e consequntes mortes por ataque cardíaco, foi banida nos Estados Unidos pelo FDA e é proibida a sua comercialização na Europa, ainda que actualmente muito requesitada no mercado paralelo, desaconselhamos viamente o seu uso.

Actualmente é usado um "primo afastado" da Efedrina, a Sinefrina, como substituto composto energético estimulante e potênciador da termogénese (queima de calorias sob a forma de calor), que não apresenta as complicações clínicas da Efedrina, sendo em doses standard (usadas nos suplementos para emagrecer) perfeitamente seguro e saudável.

Suplementos de Erva de São João

A industria dos produtos naturais dietéticos afirma que os extratos desta planta promovem o tratamento da depressão pela estimulação da produção de seratonina, em associação com ma-huang é muito usada no tratamento da obesidade. Os estudos publicados não são Randomizados ou Duplo-Cegos, pelo que não se concluem evidências científicas de que o extracto de Erva de São João seja eficaz na redução de gordura corporal ou para emagrecer.

Suplementos de Garcínia

Substância extraida de um cítrino exotico, contêm ácido hidroxicítrico, suposto estimulante exógeno do aumento da síntese de glicogenio, inibidor de apetite, e bloqueador de armazenamento de gordura corporal.

Estudos revelam que em associação sinérgica com outros compostos, pode de facto vir a ser uma mais valia para perder peso e emagrecer, ainda que estudos bem conduzidos sobre a acção isolada do ácido hidroxicítrico VS placebo, não comprovaram um aumento na oxidação de gorduras.

Suplementos de Ioimbina

Yohimbe, planta nativa Africana. Cujo composto activo é a ioimbina. Estudos randomizados demostram uma maior propensão para perder peso e emagrecer quando associada à sinefrina e cafeína. Pode induzir efeitos colaterais subtis como irritabilidade, artralgias e cefaléia.

A ioimbina pode ser indicada para emagrecer rápido e perder peso.

Fibras

As fribras promovem a saciedade e a saúde do trânsito intestinal. Podem ser usados como supressores de apetite reduzindo assim a ingestão de calorias para subsquentemente perder peso. As fibras retardam o esvaziamento gástrico, fazendo com que a pessoa se sinta saciada por mais tempo. As fibras devem ser incluídas gradualmente na sua diéta e sempre acompanhadas da ingestão de bastante àgua.

Fibras de Psyllium

Tipo de fibra específico proveniente da semente da Plantago ovata. A ingestão desta fibra está relacionada a distúrbios gastrintestinais, como flatulência, diarréia e náuseas, além de interferir na absorção de medicamentos como antibióticos e digitálicos e potencializar a ação de drogas anticoagulantes. Estudos ciêntificos revelam a inefeciência da mesma como suplemento para emagrecer e perder peso.

Ácido Linoléico Conjugado (CLA)

Em humanos, o isômero t10c12 parece ter efeitos para perder peso e emagrecer. Estudos mostraram que o uso de suplementos de ácido linoleico conjugado podem ajudar a perder gordura e a estimular o aumentar da massa magra e tônus muscular. É um dos suplementos para emagrecer rápido mais bem documentados e com elevadas taxas de feedback positivo por parte dos que lhe fazem uso.

Cafeína para emagrecer,

A cafeína faz parte do grupo de compostos solúveis chamados purinas, encontradas no café e cacau, chás, guaraná, chocolates. Indirectamente e por associação com outros compostos pode influenciar a oxidação de gorduras e promover o aumento da termogénese.

A cafeína estimula a liberação de adrenalina que age como antagonista dos adenina-receptores nos adipócitos, promovendo a lipólise, ou seja, queima de gordura.

Suplementos de Chá Verde

No Japão, estudos bem conduzidos feitos com chá verde (oolong), rico em cafeína e catequina-polifenóis, mostram aumento no dispêndio metabólico diário e aumento comprovado da oxidação de gorduras. Quantidades equivalentes de cafeína isolada não conseguem produzir o mesmo efeito.

Os compostos activos do chá verde, com acção sobre o peso e o metabolismo corporal, são a catequina, teanina e cafeína.

Existem evidências claras de que o consumo regular de chá verde (sob a forma de cápsulas e extractos concentrados) ajuda a emagrecer e perder peso, aumentando o gasto energético basal.

Suplementos de chá verde na forma de extractos ajudaram individuos obesos a reduzir o índice de massa corporal, além de reduzir a gordura abdominal, baixar a pressão arterial e reduzi o colesterol ruim LDL.

O Chá verde é também um potentissimo antioxidante com acção de anulação de radicais livres prejudiciais à saude celular de todo o organismo.

Suplementos de Crômio para emagrecer?

Crômio, um mineral essencial, considerado como um co-fator da insulina, e pressuposto influente no metabolismo de carboidratos e proteínas. O picolinato de crômio é utilizado em muitas ffórmulas de suplementos para emagrecer. Na teoria, pelo aumento da segregação de seratonina e estimulação da síntese proteíca e derivado dispêndio calórico, existe a possibilidade de existir uma discreta redução de peso e gordura corporal. Porém resultados sem significado clínico prático.

A possibilidade de lesões renais e rabdomiólise por excesso de uso de grandes quantidades, remete o picolinato de crómio como uma má alternativa para perder peso e emmagrecer de forma saudável, sem suporte prático para o uso de suplementos com crômio para tratamento de obesidade.

Quitosana,

A quitosana, como polímero de glucosamina composto do exoesqueleto de artrópodes: caranguejos, camarões e lagostas. Teóricamente reduz a absorção intestinal das gorduras, ainda que, sob considerável duvida na sua eficácia na redução de peso em humanos. Sem conjugação com uma dieta hipocalórica não há efeito da quitosana na perda de peso. A segurança do uso da substância não foi determinada rigorosamente, bem como o efeito sobre a absorção de vitaminas lipossolúveis não foi avaliado a longo prazo. Indivíduos alérgicos a frutos do mar, marisco e derivados não devem usar suplementos para emagrecer que contenham este composto.

Suplementos de Hirodxi-metilbutirato (HMB),

ß-hidroxi-ß-metilbutirato, mais conhecido como HMB, pode ser encontrado de forma natural em peixes, fruta e leite humano. Actualmente disponível como suplemento dietético,é usualmente usado por atletas com objetivo de ganhos de massa muscular magra e redução na percentagem de gordura corporal.

O mecanismo de ação não foi estudado a fundo, supõe-se que os suplementos com HMB auxiliem a síntese proteíca.

Dois estudos duplo-cegos, em homens, com doses de 1.5 a 3.0g/dia, durante 4 semanas, mostraram diferenças significativas na redução de gordura corporal e aumento de massa magra. Resultados comparáveis também foram obtidos em mulheres e idosos.

Não foram relatados efeitos adversos com a substância.

Piruvato,

O piruvato têm sido usado com intuito de modificar a composição corporal, perder peso e melhorar a performance atlética. Estudos bem conduzidos e recentes não mostram diferenças significativas, pelo menos para perder peso e emagrecer, em relação aos grupos placebo. Não se conhecem efeitos adversos.

Suplementos de L-Carnitina

A L-Carnitina têm sido estudada e alvo de opiniões diferentes e paradoxais, dependendo do estudo e das amostras de grupos teste, podem ou não apresentar-se resultados significativos na redução de gordura corporal, supõe-se que a L-Carnitina, como fonte energética, aumenta a utilização de gorduras poupando o uso do glicogénio como fonte de energia. Melhorando a utilização de oxigénio e reduzindo os níveis de lactato e piruvato pós exercicio, sendo benéfica para a recuperação muscular, beneficiando o treino anaeróbio e aeróbio, e a subsquente utilização de gordura durante o exercício.

Não se conhecem efeitos adversos ao uso da substância carnitina para perder peso e emagrecer.

 

Conclusão:

Esta é apenas uma pequena lista de ingredientes usados em fórmulas de suplementos para emagrecer rápido, perder peso e tratamento de obesidade. Deve e pode ser usada como referência, ainda que incompleta, para dismestificação do excessivo uso de marketing actual por parte dos produtores e fabricantes.

A conclusão a que se pode chegar é que algumas coisas funcionam para emagrecer, outras não, e outras podem ou não funcionar para perder peso. Com base no feedback de clientes de dietéticas e lojas especializadas na venda de suplementos, reunimos abaixo alguns produtos que aparentam ser superiores à concorrência disponível no mercado, e que podem ajudá-lo a emagrecer.

Suplementos para emagrecer e perder peso que recomendados: produtos para emagrecer

 

 

 

 

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